Jak przygotować się do nadchodzącej jesieni i zadbać o odporność?
Jak przygotować się do nadchodzącej jesieni i zadbać o odporność?
Jesień to okres, w którym prawdopodobieństwo złapania przeziębienia, czy zachorowania na grypę wzrasta. W miarę, jak dni stają się coraz krótsze i ponure, na dworze panuje plucha, zimny wiatr smaga twarz i brakuje nam słońca, jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, wyczerpani, a nasza odporność znacznie spada. Wiele osób zastanawia się, jak można skutecznie pobudzić układ odpornościowy do walki, aby dobrze chronił nas przed złapaniem infekcji. Jest to szczególnie ważne, teraz gdy cały świat od prawie 2 lat zmaga się z epidemią koronawirusa, a z nadejściem jesieni pojawia się widmo kolejnej fali wzrostu zachorowań. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby utrzymać swój układ odpornościowy na wysokim poziomie w chłodniejszych miesiącach i odeprzeć jesienne wirusy i przeziębienia.
Proste sposoby na zachowanie odporności
W walce z wirusami kluczowe stają się codzienne środki ostrożności, czyli m.in. zdrowe nawyki żywieniowe, nasz styl życia, odpowiednia dieta. Poniżej 5 nawyków, które wspomagają zdrowie układu odpornościowego.
Zadbaj o prawidłowy sen
Dobry sen to naturalny wzmacniacz odporności. Nasz organizm potrzebuje codziennie odpowiedniej porcji snu, aby się zresetować i naładować baterie. Jeżeli nie wysypiamy się dostatecznie, organizm wytwarza więcej hormonów stresu (np. kortyzolu), które osłabiają układ odpornościowy. Zaleca się spać przynajmniej 7 godzin na dobę.
Oprócz prawidłowego czasu ważna jest też jakość snu. Postaraj się kłaść i wstawać o tej samej lub zbliżonej godzinie. Godzinę przed snem staraj się nie korzystać ze smartfona, gdyż niebieskie światło źle na nas wpływa i możemy mieć problem z zaśnięciem.
Redukuj stres
Hormon stresu zmniejsza aktywność układu odpornościowego oraz negatywnie wpływa na jakość snu. Osoby, które mają stresującą pracę, często się denerwują, mają problemy rodzinne, częściej zapadają na różnego rodzaju infekcje (potwierdzają to liczne badania). Aby zminimalizować stres, stosujmy techniki relaksacyjne. Możesz uprawiać jogę, medytację, wyjść na spacer, posłuchać muzyki, czy przeczytać interesującą książkę. Tak naprawdę rób wszystko, co cię relaksuje i antystresowe, aby zachować dobre zdrowie psychiczne.
Postaw na aktywność fizyczną
Jesienią zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu. Gdy na dworze panuje piękna złota jesień, jest to idealny czas na poruszanie się. Możesz to zrobić na wiele sposobów. Nie musisz od razu zostać zawodowym sportowcem, czy w każdej wolnej chwili lecieć na siłownię. Wystarczy wziąć psa na dłuższy spacer, wyjść na rower, iść na grzyby, czy na jogging z koleżanką. Warto też skorzystać z popularnych w całej Polsce darmowych siłowni na świeżym powietrzu. Regularne ćwiczenia poprawiają pracę układu krążenia, obniżają ciśnienie, pomagają kontrolować wagę i chronią przed różnymi chorobami. Spacer w promieniach słońca pomaga także w wytwarzaniu witaminy D, która wpływa na wzrost odporności.
Zadbaj o higienę osobistą
Pierwszą linią obrony jest powstrzymanie zarazków poprzez zachowanie odpowiedniej higieny osobistej. Nie trzeba chyba przypominać, aby umyć ręce po przyjściu do domu z dworu, sklepu, czy po wyjściu z toalety. Dobrze jest je umyć mydłem antybakteryjnym, które obecnie stały się popularne. Pamiętać należy również o myciu warzyw i owoców przed ich spożyciem.
Jak od wewnątrz dbać o odporność, czyli prawidłowa dieta
Aby cieszyć się zdrowiem i wzmocnić naszą odporność, potrzebujemy codziennej dawki witamin i minerałów. Duże znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego mają takie witaminy i minerały jak: witaminy C, D, A, rutozyd oraz cynk. Znajdziemy je w wielu warzywach i owocach oraz zrobionych z nich przetworów (naturalne soki, dżemy, konfitury).
Witaminy
O tym, że witaminy są dobre dla zdrowia, wie już przedszkolak. Myśląc o odporności i witaminie, od razu na myśl przychodzi nam witamina C. I słusznie. Witamina ta jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, dlatego powinniśmy ją spożywać regularnie w okresie jesienno-zimowym. O prawidłową odporność dbają także witamina A oraz witamina D.
W jakich produktach znajdziemy ich najwięcej?
Witamina C od razu kojarzy nam się z cytryną i cytrusami. I tu wielu was się mocno zdziwi, bo cytryna znajduje się dopiero na 16 miejscu wśród produktów zawierających witaminę C. Najwięcej witaminy C, znajduje się w dzikiej róży (Naturalny sok z dzikiej róży do kupienia tutaj: https://sklep.premiumrosa.pl/dzika-roza-bio). Na drugim miejscu uplasował się rokitnik (https://sklep.premiumrosa.pl/rokitnik).
Aby zachować odporność na najwyższym poziomie, warto sięgać po naturalne produkty, które nie zawierają zbędnych dodatków i są wykonane w 100% ze zdrowej, ekologicznej żywności.
Na odporność poleca się spożywanie takich produktów jak:
Bardzo dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie suplementów zawierających kilka składników, co jest istną bombą witaminową. Mogą to być na przykład specjalnie stworzone herbatki ziołowe.
W budowaniu odporności przede wszystkim najważniejsza jest systematyczność. Połączenie wszystkich wspomnianych porad zdecydowanie może wspomóc nas podczas nadchodzącej złotej polskiej jesieni.
